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经常伸伸你的脖子
2022-05-05

每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,益处多多。据了解,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤,特别是久坐办公室缺乏运动的白领们更容易出现这些损伤,甚至引起一系列的健康问题。经常适当的伸伸脖子,如尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样的简单的颈部运动可以帮助你预防或减轻头疼,对于流行的白领颈椎病,也有一定的舒缓作用。

平时的生活中,我们可以发现这些健康小智慧:

1、每工作1-2小时,做做颈部活动,以减轻肌肉紧张度,放松心情。特别是久坐办公室的白领们,经常地伸伸脖子,是很有必要的,专家建议不要连续低头超过15分钟。

2、走路时,经常抬头看看天空。这种方式利于正确走路姿势的同时,让你不自觉的做了伸颈运动,还能使你心情舒畅。

3、每天漱口刷牙时顺便活动一下脖子,让头部进行前后左右晃动,并保持仰头看天的姿势半分钟,若有时间,还可以用双手拇指一起按揉颈后侧10分钟左右。

生活中我们常常遭遇这样的事情,肩颈麻木酸痛,情绪低落易燥,容易疲劳失眠,头痛头晕等等,可是你知道吗?这些所谓的亚健康症状,很多都和我们的颈部有关。长期保持同一种姿势的生活,很容易让我们的颈、肩部的肌肉僵硬,从而引起一些列的健康隐患。

我们会低着头抱着书看很久,我们会长时间呆在电脑面前操作键盘、鼠标,我们会低着头走路听歌不闻周围事,我们的生活还离不开手机,习惯了发短信打电话……这些都会大量用到我们脆弱的颈部,给颈部带来严重的负担,其结果就是身心受到影响却不知自。生活中我们做了很多很多事情,可是生活中的我们会忘了去保护我们的健康……

学会善待你的脖子

人的颈部上连头颅,下接躯体,支配着头部、躯干及四肢的许多活动,同时也潜在着容易受伤和受损的危险性。特别对于长期伏案和低头工作的人来说,颈椎病的发病率较高,同时还会导致其他一些疾病,如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等,严重影响着人们的正常工作与身心健康。那么我们应该如何避免这些伤害呢?日常生活中,只要稍微注意细节,就能减少脖子的负担。

1、不要连续低头超过15分钟,临桌静坐时,可用手支撑下颚;

2、看书看报时应坐靠背椅,尽量选择椅背高的椅子,分散头颈的压力;

2、不让脖子受冻,在有冷气的空调间,选择用围巾将脖子围起来;

3、洗完头发以后不要把湿头发放下来不管,而是尽快吹干,不让潮湿与寒气带走颈部的温度;

4、经常对脖子进行一些按摩护理,做做颈部运动。

下面这套五式“脖子伸缩功”,可是“小龟老师”的独家秘诀。不要觉得好笑,这个看似滑稽的动作可是龟家族长寿的秘诀呢。赶快一起来学习吧!

第一式:采用坐或站的姿势。坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下;站时双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下。

第二式:两眼平视前方,全身自然放松,缓慢抬头向上看天,尽可能把头颈伸到最大限度,并将胸腹一起向上抬伸,注意不能单纯做成抬头运动。

第三式:随后将伸长的脖颈慢慢往前方向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。这可是小龟老师特意融合了鸡大哥的精髓招式,能让你每天都精神抖擞,小龟老师真是用心良苦啊!

第四式:接着再缓慢向后伸颈。这个动作要慢一点,再慢一点,是不是觉得脖子后面有点酸痛啊,这就对了。

第五式:恢复到准备姿势。

久坐不动的人,尤其是长期呆在办公室的白领们,长期弯曲小腹,低头颈,整体看就像一只“龙虾”,这种长期的弯曲,最易损害腰椎,引起颈椎病等病症,危害健康。

据专家介绍,平时少运动者做运动可以采用这样的原则:处于休息状态时,身体哪个部位最松弛,就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变,举个简单例子:如果你总把头歪向左边看电视(脖子左边肌肉松弛,右边肌肉紧张),就适合多往右边转转头;长期低头(脖子松弛,后脑勺紧张)的人就该多往后仰仰头。

那么针对久坐的人来说,整个颈椎、腰椎都是弯曲的,仰卧起坐的动作是人用手扶着头部,依靠腹肌力量,把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张,非常不适合久坐者。

久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部。一开始做动作有点难度,多做几次就习惯了,“拱桥”松弛了颈椎腰椎,多做几次一定会特别舒服。

3个有趣的颈部保健运动

1、回头望月:身体坐正,抬头挺胸,深吸一口气。头先向左转动,转到不能转时,再慢慢地抬头向上看,就像看月亮一样,完后再将头慢慢地转向正位,然后按同样的方法再向右转动头部。三五分钟即可。

2、哪吒探海:双足分开与肩同宽,双手叉腰。头颈用力伸向左前方,双目注视前方地面约1.5米处。身体不动,颈部继续向前探伸,同时吸气,然后还原,同时呼气。左右相同,各做10-20次。

3、雏鸟起飞:站立,双足分开于肩同宽,双手自然下垂,练时注意颈部与手的配合。颈部左侧屈并略前倾,双肘微屈,耸肩、同时吸气,继而手掌向后下方用力伸出,伸肘,垂肩,吸气,然后还原。左右相同,各做10-20次。

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